前两天，我们对身边的朋友进行了一次问卷调查，理解大家平时熬夜的情形。以下是部分调查结果：
结果显示，靠近60%的人在凌晨12点之后才上床睡觉。人们熬夜的情由五花八门，但超过80%的情由和事情、学习等“不可抗力”无关。也便是说，大部分人是在主动熬夜的。
我们选出了主动熬夜党的一些“夜生活”写照，来看看哪个更像夜半时分的你？
总是熬夜晚睡的你，或许也好奇过，为什么早睡养生的道理听了一万遍，上班全靠咖啡去世撑，却还是一到半夜就格外精神？本日我们就来聊聊，有“就寝拖延症”的人为什么会主动熬夜。
什么是就寝拖延症？就寝拖延症（Bedtime Procrastination），指的是人们在没有任何外力成分（例如事情、家庭）的影响下，依然无法在操持的韶光内准备入睡。与996人群和失落眠人群都不同的是，拖延就寝的人群没有被迫加班或者入睡困难的情形，他们只是主动地选择了熬夜。
主动熬夜到底好不好？对付这个问题，人们各持不雅观点。有一些可能还比较正向，比如“我便是夜猫子，晚上比白天复苏”、“不用上班的人才有晚睡的特权，要好好享受”；另一些就负面得多：“常常晚睡伤身体也伤脑筋”、“总是熬夜的人性格也比较孤僻吧”。
实在，这些并不是事实的全部，乃至只是误解。“夜猫子”究竟是如何养成的？他们和早起早睡的“养生人群”在性情上真的有差异吗？
夜猫子都是天生的吗？
每个人的体内都有一个天生的根本生物钟，也便是我们俗称的昼夜节律（circadian rhythm)。它非常随意马虎受到光的影响，还与我们一天之中的体温变革以及身体活力变革干系。比如：大部分人不才午会经历一个能量的高峰，会持续数个小时，这时候你的体温升高，身体更加灵巧有力，觉得更复苏，感情也更愉悦。
当然，个体的生物钟之间是有差异的，它受到基因的影响，很大程度上决定了我们这个能量高峰发生的韶光更早（晨型）还是更晚（夜型），进而推动我们做出早睡早起或熬夜的决定。举例子说，如果你在晚上8点才开始感想熏染到这个能量高峰，那么就不太可能在11点钟以前准备上床睡觉了。不过，这种生物钟并不是历久不变的——随着年事的增长，我们的内部生物钟会逐渐向晨型移动，让我们更随意马虎做到早睡早起（Monk et al., 1991)。
除了生物钟之外，你的社交圈子也会影响你成为晨型人还是夜型人。对付年轻人来说，它乃至可能起到更加主导的浸染。融入身边的小群体在我们生活中霸占的地位举足轻重，如果你的社走运动常日都发生在晚上乃至深夜，那么你成为一个夜型人的几率也将大幅提升。
晚睡的人有哪些特质？
生理学家曾对晨型人/夜型人进行过研究，结果创造，晨型人和夜型人在人格、感情管理、行为等方面都有着不同的表现（Adan & Natale, 2002）。
● 熬夜的人更聪明：
有研究证明，晚睡的人一样平常智商更高——他们在影象力、信息处理速率等认知能力测试中都有更好的表现。然而，由于不如晨型人更能适应一早开始的事情行程，他们在很多领域内的事情结果不一定会更加出色。
● 熬夜的人实在更外向：
夜型人普遍更加外向、对新事物的接管度也更高。与很多人想象的孤僻不同，夜型人中“话痨”更多，个中还有很多“社交蝴蝶”（social butterfly)——他们既喜好也善于与人互换。
● 熬夜的人更随意马虎实现自我超越：
夜型人对新鲜感的渴求度更高，而且具有一定的冒险精神——他们一样平常会更主动地去寻求新的寻衅以充足人生，通过走出舒适区、不断地超越自我，来探索关于自我的理解和人生的意义。
除此之外，熬夜的人还更随意马虎涌现暴饮暴食的情形，这也可能与他们的冲动度更高有关。
“晨型人”则有以下特点：
● 晨型人里面“好脾气”更多：有研究表明，晨型人有更强的互助方向，他们更富有同情心，更加乐意对他人施以援手，同时也更随意马虎对他人产生相信感，整体觉得上显得更为友善。
● 晨型人更加可靠：比较于“随着觉得走”，晨型人更喜好按照严密的操持行事，不仅组织性强而且自律度高，任务感也很强，因此在团队中会显得更为可靠。
● 晨型人对生活的满意度更高：由于早睡早起与既定的“社会时钟”同等，晨型人参与事情以及社走运动的机会更多，也更为适应这种社会环境。除此之外，也有研究表明，晨型人的酒精、咖啡摄入量以及吸烟比例整体低于夜型人，对付烦闷等负面感情的抵抗力也更强，因此，晨型人一样平常拥有更高的生活满意度。
为什么人们主动选择熬夜？
1.在阴郁中探求宁静与自由
你会不会觉得自己在阴郁的环境下更随意马虎静下心来呢？这可能并不是一种错觉。
有生理学家认为，纵然我们故意识地集中把稳力，也难以完备抵抗来自周遭其他刺激源（stimuli)带来的影响。阳光和四周眇小的动静都可能会使我们感到莫名的暴躁。
而深夜就具备了这样一种分外的气质：来自光源和声源的刺激都被天然地缩减到最低。因此，我们在熬夜的时候更随意马虎感想熏染到宁静。
2.将熬夜作为一种自我惩罚
困到眼睛都睁不开，也没什么要紧的事情做，第二天要早起，但还是“努力”地去找借口不睡觉……一些人主动晚睡，是在刻意造本钱身就寝不敷的状态，对自己履行“就寝剥夺（sleep deprivation）”。如果是这种情形，那么熬夜可能变成了一个自我惩罚、自我折磨的路子。
这样做的缘故原由有很多种，例如：发泄对自己的怒气、反刍过去的悲惨遭遇、营造又一个孤寂难熬的夜晚，等等。和割伤等自残性子的自我惩罚不同，就寝剥夺不会急速造成明显的伤痕，乃至不会带给大家一种“我在惩罚自己”的负面评价感。然而，它们的实质却是相同的——让自我惩罚者在当下感想熏染到一种解脱的宽慰。
但是，这种宽慰的感想熏染是短暂且虚假的。无论是短期还是长期，就寝不敷对我们身体造成的侵害都不容小觑。如果你意识到你是在主动剥夺自己的就寝，且就寝不敷已经严重影响到了日常生活，请一定要寻求专业生理咨询师或是年夜夫的帮助。
3.借助熬夜抵抗内心的空虚感
熬夜也是抵抗空虚感的一种办法，而空虚感的源头每每是目标感的缺失落。《荷马史诗-奥德赛》里面讲：“如果本日的你还没有任何目标，那么来日诰日的清晨，你用什么情由把自己叫醒呢？”实在，没有目标感的人生不仅起床难，入睡更难。
由于没有实际向目标提高，纵然经由一天的劳累，还是觉得自己无所作为。没有情由把自己叫醒，同样也没有情由让自己入睡。就算知道第二天起床要连续面对单调和无聊，我们依然会通过延长夜晚来假装捉住了韶光，抵抗“人生被摧残浪费蹂躏”的空虚感。
但残酷的原形是，夜晚并不会被延长，我们的人生也并没有真的因此变得充足；正好相反，我们是在以花费自己为代价，在混乱的作息中制造新的空虚。想要冲破空虚感，终极还是要找到自己真正的兴趣所在，理解自己的代价不雅观，并将它带入到日常生活中，找到生命的意义和目标感。
想要冲破主动熬夜、拖延就寝的恶性循环，你首先须要思考的一点是：你是不是真的想要戒掉熬夜？又是由于什么缘故原由想要在当前做出这一改变？只有当我们明确了自己真实的内在动机，想法才会自然地表示在行动上，而不但是依赖“三分钟热度”。
如何冲破主动熬夜的“魔咒”？除此之外，下面的这些tips也可以帮助我们冲破熬夜的恶性循环。
1.为自己设定一个“就寝窗口期（sleep window）”
过于严格和详细的就寝操持随意马虎带来压力，不仅不利于操持的长期履行，反而随意马虎导致失落眠。以是，我们可以设置一个更有弹性的就寝操持，例如：让自己在11-12点之间准备入睡，而不是立下“本日要11点整上床睡觉”的flag。
2.派发睡前任务
对付一些大脑习气性很“忙”的人来说，可以为自己设置一个带来愉悦感的“睡前任务”，帮大脑找点事做。它可以是阅读手边的一本轻松的书本、听有声书，也可以是正念冥想。这样做不仅可以帮助我们“指令”大脑进入准备入睡的状态，也有益于提升我们对准备睡觉这件事的期待。
其余，记录就寝日记可以帮助我们理解自己的就寝模式：我睡前有什么习气？一样平常几点钟上床？哪些特定的行为会让我想要熬夜？乃至是，我对就寝的意见是怎么样的？就寝日记记录得越详细，我们对付自己的就寝习气就越理解，也就可以更加清楚地认识到自己熬夜的真实动机和事理。
3.保持良好的就寝卫生
良好的就寝卫生可以帮助我们抵御多种与就寝干系的问题，包括就寝拖延症。
避免在睡前4小时内运动、防止打仗扰乱就寝的物质、在入睡前限定光源的亮度、保持好规范的昼夜节律、不要在夜里看韶光……这些都是良好的就寝卫生习气。确保就寝环境的安全、安静以及舒适可以帮助我们逐步地调节到与自己的内部时钟（circadian rhythm)更加同步的状态——不仅使我们更少熬夜，还将大幅提高我们的就寝质量。
4.不要睡前饮酒
许多人误以为，睡前小酌有助于就寝。这实在是一个误区。美国的一项研究创造，酒精的确可以让你快速入睡，但是会让你睡得更浅。除此以外，酒精还会中断就寝的进程，让我们无法进入更深层次的修复性就寝。
也便是说，在酒精的影响下，我们实际上是处于似睡非睡的含糊状态。纵然它短暂地帮助你实现了“早睡”，却妥协了就寝质量，因此并不是长期有效的办理方法。
5.不要在床上做睡觉以外的任何事
Richard Bootzin博士发明的刺激掌握疗法，也可以用来避免熬夜、提升就寝质量。他指出，人们须要加强床与就寝之间的联系，同时减少床与其他活动之间的联系。也便是说，不要在床上做睡觉以外的任何事，纵然是半夜醒来，也要下了床再去熬夜。
这样做的缘故原由是，一旦我们将床与其他活动联系起来，当我们下次准备上床入睡时，大脑就会自动地遐想起其他可以在此时做到的事情（比如刷微博和买买买），从而进一步增加我们”说服“自己入睡的难度。
没办法戒掉熬夜，实在不但是由于我们平时以是为的意志力不足、自控力不强，而是由于熬夜知足了我们的某些隐秘的内在需求。当我们相信这些内在需求只有通过熬夜才能被知足，我们可能会缺少改变的动力。
但我们也可以看到另一种可能，即熬夜不一定是知足这些内在需求的唯一路子。认清这一点，也意味着新的自由——我们能够选择知足自己内心须要的办法，它可以是晚睡，也可以不是。
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